1、奶制品，奶制品含钙都丰富，也有利于人体的吸收。哺乳期的妈妈可以每天都喝一杯牛奶或者一杯酸奶。2、绿叶蔬菜水果，比如芫荽、小白菜、芹菜、菠菜、西兰花、无花果、椰枣、金桔、仙人果等，含钙量都很高，并且还含有丰富的维生素，在补钙的同时还能补充人体所需的维生素。3、豆类和豆制品，例如绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆、豆皮等，这些都富含丰富的钙质。4、海鲜中虾类、贝类食物含钙量也很高。