作为整天啪啪啪……地敲键盘写科普的「椅族」，内心永远都是煎熬的：

一边被电脑手机控制无法脱身，一边又向往着自由和健康。

久坐伤身，而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌、伤「下面」。

那么，丁香医生要问问你：你知道自己每天坐了多久吗？还有……坐多久，才算久？

到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。

对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：

久坐，每天有 8～12 小时以上坐着老不动。

无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。

有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。

听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是。

久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。

在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

这也就是说：

老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课以上。

领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。

一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点。

长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。

这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们：

总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。

每天不得不久坐的上班族，可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害，比如可以有规律的运动习惯。

而有大量休闲时间却都用来看电视，那多半整体健康习惯都不太好，很可能得了一种叫「懒癌」的病。

有项研究显示：每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。怎样避免久坐的危害？

避免？很遗憾地说，久坐的危害是无法弥补的。

越来越多的研究发现：久坐是独立于运动的一个危险因素。

每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

如果你热爱运动，每天的运动时间都达标甚至超标，也弥补不了工作时久坐造成的健康损害，你最多就是个「爱运动的久坐人士」。

人生已经如此的艰难了，但仍然要养成运动的习惯。

世界卫生组织建议：成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少有有 10 分钟。

当然，也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动，还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。

这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞，还包括家务活。「高强度」包括跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。

听起来不难？然而每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准。

除了运动，就是要无所不用其极地动！起！来！

看电视的时候……

可以做做深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈，用用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。

工作的时候……

设个小闹钟吧，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪屁股离开座位，倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者考虑站坐结合的工作方式吧。

对了！为了避免有些朋友耍小聪明钻空子，觉得一定要抢答一下：

不要久坐，久躺更不行！

在科学上，有一个描述活动状态的经典指标叫作「代谢当量」。不论是静坐或者躺卧，代谢当量都是相当低的，强度都是几乎没有的。

生命在于运动，健康在于「不要懒」。