腰间盘突出8种锻炼方法有：1.拉单杠，能够拉宽椎间隙，对于腰间盘突出有一定的改善作用。2.五点支撑，不仅可以促进椎间盘髓核的回纳，而且能够锻炼到腰椎的肌肉，能够有效缓解腰间盘突出的症状。3.飞燕式，有利于腰椎的平衡稳定。4.拱桥式，能够增强腰部肌力的力量。5.游泳，在水中能减轻腰椎的压力，从而缓解疼痛。6.动物爬行，能缓解腰椎的损伤。7.慢跑，能有效的改善腰间盘突出。8.平板支撑，能够锻炼核心肌群。