大腿外侧肌肉可以通过有氧运动的方式减掉，如瑜伽、游泳、普拉提等，这些运动可以对大腿进行拉伸、塑形。每天需要进行至少半小时有氧运动，才会有减肥效果。注意避免进食深蹲、跑步等运动，会增加肌肉的力量，导致大腿的肌肉变大。还需要注意控制饮食，避免进食过多高热量食物，如油炸食品、猪蹄等。可以多进食富含纤维素食物，如青菜、芹菜、西蓝花等，也可以适量进食鸡肉、牛肉等蛋白质食物。