腰部肌肉拉伤多长时间可以恢复要看损伤程度以及个人身体素质等进行判断，若是损伤比较轻微，大概过三到四周左右就可以恢复，若比较严重损伤到骨骼就可能需要三个月以上才能完全恢复。在腰部肌肉拉伤后可以先冰敷缓解疼痛，过两天再热敷促进局部血液循环，加快恢复，在受伤后还可以遵医嘱服用消炎镇痛药物、缓解肌肉痉挛药物等治疗。受伤后避免腰部负重，调整好生活姿势以免病情加重。