例假第几天喝红糖水没有规定，哪一天喝都是可以的，月经是女性特殊的生理阶段，如果不注意防寒保暖，过于疲劳，或者是吃了生冷寒凉的食物等都是可以导致痛经的，还可能会有血块，这时候可以通过喝红糖水来改善，可以促进淤血排出，补充铁、钙等微量元素，补充能量，防止女性低血糖，对于时间是没有限制的，可以在月经前一两天开始喝红糖水，也可以在月经要结束的时候喝，没有特殊要求。