跑步百益，唯有伤膝。

膝盖，可以说是很多跑步爱好者永远的痛。但其实，并不是说，你姿势对了、鞋对了、热身拉伸都做了，膝盖就会马上不难受的。

跑步膝其实不是「跑步」的问题，而可能是你本身基础不够，腿部肌肉力量差、承受不了「别人承受得了」的压力。

所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。

要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：

正确的运动习惯（热身等）

合理的跑步着装

标准的跑步动作

配合充分的力量、协调和柔韧性训练

那么，除此之外，要怎么保护膝盖呢？很多人可能会在膝盖受伤后或感到不舒服时，考虑用「护膝」。护膝真的有作用吗？

正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。

当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。

而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。

随着运动防护的发展，护膝也是多种多样，各种先进的材质，不同的大小、样式、颜色，看起来眼花缭乱。

其实，护膝主要分为以下几类：

1. 预防性护膝

用于激烈的对抗运动中，保护运动员的膝盖免受伤害。

2. 功能性护膝

用于已经受伤的膝关节，提供支撑作用。

3. 康复性护膝

在受伤或手术后的康复过程中，佩戴这种护膝对膝关节进行制动。

4. 减压性护膝

主要用来缓解关节炎患者的不适症状。如果没受伤，不建议日常佩戴护膝

有些朋友可能会提前害怕膝盖受伤，日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。

佩戴护具，是运动损伤发生后的无奈之举。

例如，有伤病困扰的运动员必须要参加比赛，或者伤病康复后关节不稳定等情况。

不要以为戴上了护具，运动时就万事大吉了。

对一般没有受伤的健康人群，不建议日常随时佩戴护膝：

日常长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。

如果受伤，根据损伤挑选护膝

而跑步爱好者，如果要选择护膝，很大程度上要取决于具体损伤的诊断。

1. 固定带（straps）

对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人，是建议使用的。

这种束带（也叫加压带），通常有两种捆绑：

在膝盖下方髌腱处，主要作用在于帮助分散髌腱受力。

另一种是，固定在膝盖上方，此时缓解的是髂胫束紧张，减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。

固定产生的压力，会向大脑提供反馈，强化膝关节的本体感觉，增加自身的神经肌肉控制。

2. 膝关节套袖（knee sleeve）

主要应用于轻度水肿，如轻度关节炎，或者轻度扭伤。

膝关节套袖，是无开孔的。顾名思义，就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料，它能促进膝关节的消肿和血液循环，同样有强化本体感觉的作用。

3. 髌骨护具（patella brace）

最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。

髌骨护具，是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨，促进髌骨在正常的轨道活动，避免异常位移产生的刺激，并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。