大腿肌肉萎缩的锻炼方法主要包括：1、锻炼大腿前侧的肌肉，首先先靠墙站，并将脚往外伸，然后慢慢使重心落在臀部，慢慢下蹲，使重心落在脚后跟。2、锻炼大腿后侧肌肉，先平躺在床上，深吸气，膝盖弯曲，腰部紧贴在床面，用臀部和大腿的力量弓起身体，然后慢慢翘起前脚掌，用后脚跟做用力点。3、锻炼大腿内侧肌肉，侧躺在床上，受伤的脚在下，健侧的脚往前弯曲踩在床上，伤脚侧往上抬起的同时往后扬。以上动作尽量坚持到做不了为止，一天做四次。如果强度比较大，可以改成一周做两次即可。