要想瘦大腿外侧突出的肉，首先建议患者要为自己制定饮食计划，并严格执行，控制好饮食结构。一日三餐尽量选择低热量、低脂肪饮食，适量多吃些新鲜的蔬菜水果，少吃油炸油腻食品，同时也要注意多多喝水，有助于促进机体代谢。其次，一定要坚持每日进行身体锻炼，多做一些以瘦大腿外侧为主的运动，比如蹲马步、开合跳等，必要时再考虑去正规医院的整形美容科进行吸脂手术来达到瘦大腿外侧肉的目的。