早上跑步的好处包括：1.增强机体免疫力，提高身素质，提高人体的抗病能力；2.改善精神状态，调动身体各部分进入兴奋状态，使人体全身的组织器官从睡眠时低代谢的状态中活跃起来，使思维更加敏捷；3.促进全身血液循环，提高人体新陈代谢速度，排出体内残留的二氧化碳，吸入更多的氧气。但是在雾霾天气，需注意避免外出跑步，以免在跑步过程中吸入多种有害物质，影响人体的健康。