改善睡眠质量的方式有1、每天晚上用温水泡脚、洗热水澡，促进血液循环，缓解身体疲劳，帮助入睡。2、每晚睡觉前半小时喝杯牛奶，牛奶含有较多的色氨酸，有较好的镇静安眠的作用。3、平时可以吃些酸枣糕、红枣、苹果、香蕉、杏仁、洋葱、莴笋、鸡蛋、鲜藕等有帮助睡眠的食物。4、不可精神压力过大，要适当的解压，工作劳逸结合。5、如果出现比较严重的失眠，要警惕是精神类疾病所致，需要去医院的精神科就诊治疗。