广大糖尿病友都知道，控糖的关键在于饮食。如果一天的饮食吃对了，那么今天的血糖必定很稳。很多网友会说，你讲的这些我都明白，我就是不知道该怎么吃？

今天养生君给广大糖尿病友带来了4张懒人食谱，既满足了糖友们丰富的饮食需求，又不必担心血糖会升高，还请广大糖尿病友们收好！

食谱一：

茅教授总结了糖尿病饮食，每日按“一、二、三、四、五、六、七”安排：

一杯牛奶或豆浆牛奶200～250ml，营养齐全、均衡，又可预防中老年骨质疏松，也可用酸奶代替；豆浆300ml，含有丰富的不饱和脂肪酸，还有软化血管功能。

二两饭一餐包括大米、谷物、麦片、荞麦及各种面食等，有粗有细、不甜不咸。

三两荤菜包括肉、蛋、禽、鱼、虾，外加一两豆制品。吃四条腿的(如猪、牛肉)不如吃两条腿的(如鸡、鸭肉)，吃两条腿的不如吃没有腿的(如鱼虾)。也就是吃猪肉不如吃鸡，吃鸡不如吃鱼。

四钱油15g左右，不要多于30g(半两，3汤匙)，控制动物油，多用植物油。

五百克蔬菜，加适量水果蔬菜增加饱腹感。

六克盐。

七杯水白开水、矿泉水、淡茶皆可(糖尿病患者不要限水)。

食谱二：

营养学专家制作的一周食谱：

有些糖尿病友可能会说，这个食谱好是好，但我总不能每个礼拜都这样吃吧，时间长了，还是要厌倦的。不怕，我们还有另外一张一周食谱表。

食谱三：

于教授制作的糖尿病患者一周食谱：

有了以上两张食谱，养生君认为，应该能让大部分糖尿病友应付一段时间了。接下来就是饮食进阶篇，快速等价食物交换。

食谱四：

半两粮、一斤菜、一个蛋、一杯奶、四片面包基本上是一个食品交换份。

这里提供的一般食物交换份比较粗略，但基本上可以满足糖尿 病患者在日常生活中的使用。

使用食物交换份能提供90kcal热能的各种食物的重量，在每天的饮食中自由调换，既能使我们的热量摄取不会过多或不足，也可最大限度地享受生活的乐趣。使用方法如下 ：

1、估算自己每天的总热卡量。养生君应粉丝要求，这里重新说明一下总热卡的计算方式。例如：军先生身高175cm，体重75kg，从事办公室职员工作。他所需的总热卡计算如下：

①理想体重=身高(cm)-105=175-105=70

②体型。计算BMI值，体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。BMI=75/1.75/1.75=24.5，属于超重体型。

③对照下表，找出对应的热卡均值。军先生办公室职员，体型超重。因此他对应的热卡均值为20~25。那么他的总热量=理想体重（70）*20~25=1400~1750kcal。

（养生君能力有限，希望此次能让广大糖尿病友理解总热卡的计算方式）

2、将热卡总量除以90，计算出自己每天吃多少份食物，一般需16～22份

3、在上述6类食物中选择自己当天想吃的品种。在使用食物交换份时，最好在同类食物中进行交换，也就是粮食换粮食，肉类换肉类，蔬菜换蔬菜，以保证食物的均衡。

4、当然，因为每种食物所提供的热量都是90kcal, 食物互换也是可以的。不同种类食物互换也是可以的。

养生君结语：

以上食谱均为懒人食谱，能最大化的满足糖尿病的饮食，同时又能较好的控制血糖。当然，如果要找出最合适自己的食谱，还需要养生君与各位糖友共同努力！