想要练小臂肌肉可以多做做和小臂有关的运动，如举哑铃、引体向上、俯卧撑、平板撑等都可以起到锻炼小臂的作用，此外您在锻炼期间还可以多吃含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鸭蛋、豆制品、牛奶、肉类等，若是条件允许还可以练练拳击，都有助于小臂肌肉锻炼。但运动也是容易伤身的，在运动前最好做做热身准备，并规范自己的运动姿势，每天运动时间控制在一小时以内，以免损伤肌肉。