首先要注意饮食，避免吃炸鸡、牛油、肥肉、蛋糕等高热量的食物，建议吃些低热量的食物，例如白菜、黄瓜、鸡蛋、金针菇、绿豆芽、荞麦面、胡萝卜、生菜、苹果、四季豆、豆腐、莲藕、芹菜等食物，在用餐时男性也要多注意细嚼慢咽，避免出现暴饮暴食的现象。同时也要加强体育锻炼，可以通过适量进行慢跑、跳绳、健身操、仰卧起坐、打羽毛球、游泳、瑜伽、打篮球等锻炼的方式，来促进热量消耗。