治便秘的蔬菜和水果有很多，建议您吃些富含纤维素的蔬果，例如苹果、芒果、猕猴桃、火龙果以及香蕉。其次还可以吃芹菜、菠菜、韭菜，这些食物都可以促进胃肠道蠕动，能够防治便秘。此外还可以选择喝蜂蜜水，具有润肠排毒的功效。平时还需要多喝水，可以清理肠道。养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的蔬果，忌辛辣刺激性过强的食物，保证三餐规律，避免吃不易消化的食物。