脖子扭到了首先需要制动，避免脖子再活动，以防出现继发性损伤，在扭伤后的48小时内进行冷敷，可以减少局部毛细血管出血，减轻疼痛症状，在扭伤后的48小时后可以热敷处理，有活血化瘀的效果。如果疼痛比较严重也可以口服镇痛药物缓解，比如布洛芬，或者在局部贴敷活血化瘀的药膏缓解。脖子扭伤之后还可以去医院进行按摩、推拿、针灸等物理方法处理，对病情的恢复也有一定帮助。