对于牛奶、黑芝麻、黄豆、豆腐、鸡蛋、核桃、油菜、海带、奶酪、虾皮、花生、紫菜、肉松、香菇、猪骨、泥鳅等食物能达到补钙的效果。平时可以适当的服用维生素D或者晒太阳，能够促使机体对钙质的吸收。钙质是人体重要的微量元素之一，若机体缺乏钙质，会出现腿部抽筋、下肢无力、磨牙、失眠、腰酸等症状。平时还要多吃富含维生素C的蔬菜水果，增强机体的免疫力，并且保持轻松愉悦的心情。