不太关注健身的人可能没有听说过天鹅臂，主要是锻炼颈部线条和手臂线条，主要是针对女性，毕竟拥有迷人的颈部线条和手臂线条可是女生做梦都在追求。

就是一个锻炼手臂和关节的灵活性。你看看视频看了，挺好的练习，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性，

不过你要是相信这个能局部减掉手臂后侧脂肪那就见鬼了。

OK 也许会减掉一点，但是那是因为运动量对你当前适应的运动量来说刺激比较大，否则根本 无效（仅对减脂来说）

而且对我们广大不运动人群那个或多或少的上交叉症状来说，动作做到视频那老师的幅度，你估计扭出个肩周炎不算稀奇。

做了快一周的人来答一个，

前三天刚做完感觉快断了，后背中心隐隐酸痛，做完之后发现很累的爽。平时坐卧行走，会开始自我提醒自己形体，假装自己是个傲娇的天鹅，主观感觉自己脖子变长了，

现在练，感觉自己动作可以更持久而且做得更到位。

久违五年的锁骨终于初露端倪。

主观感觉自己侧面后背有瘦一点

客观现实是以前文胸需要加长扣，现在可以拿掉，然后直接扣最末一个扣子，走路无意识的抬头挺胸收腹。还有最重要的是肩周炎没有发作，本人平面设计，一天至少10小时坐在电脑前画图，还不算埋头看手机的时间。

可以一试。

这个天鹅臂有两个part 一个是练肩一个是练蝴蝶袖的

刚开始是为了瘦手臂练的 大概一两个星期 手一用力就会有线条出来

麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她们不练都有线条……

其实没什么局部减脂的办法 只有全身瘦了瘦手臂才会瘦的

到后面转变了想法 单纯为了练习体态每天飞一飞 圆肩驼背改善好多惹

八百年没见过的锁骨也出来了一些（现在长胖了锁骨还没回去 unbelievable

好久没练了 但因为练过这个有时候有意识的挺直胸膛 ～～所以说练过跳舞的女生会比较有气质吧 每天p1?p2其实就不到半个小时 坚持下来会有意想不到的效果哟

只坚持一个多月的我 捂脸走

鸡汤一句： 不论做什么坚持下来都会有成效的 妹子们加油