快速减肚子和腰首先就要控制住饮食，多吃一些高蛋白、高维生素和低碳水化合物的食物。避免暴饮暴食，保持饮食规律，最好可以少食多餐、细嚼慢咽，避免多吃晚饭以及添加宵夜。其次，就是要结合运动来进行针对性的锻炼，可以每天做半个小时左右的仰卧起坐就可以有效的减掉肚子和腰上的脂肪。还可以选择平板支撑、跳绳、卷腹运动以及游泳等，也可以很快速的减肚子和腰上的脂肪。