首先需要改善饮食习惯，不要食用含有大量雌激素的食物，例如黄豆、燕麦等，平时最好多补充一些富含锌和硒的食物，例如海苔、芝麻等，同时多吃新鲜的水果和蔬菜。另外，进行适当的体育锻炼，例如慢跑、游泳等，而且还要养成良好的作息习惯，晚上不熬夜，保持心情舒畅。其次，还可以通过提高雄激素来改善症状，例如服用丙酸睾丸酮等。如果这些方法无法降低雌激素，需要考虑是否是因为一些疾病所致最好及时去医院检查和治疗。