脚背扭到筋了一般休息7-10天左右可以好，期间患者应避免进行过于剧烈的运动，以免疼痛加重，影响恢复速度。脚背扭到筋后，在急性期可以对局部进行冷敷，48小时后改成热敷。若患者感觉疼痛难以忍受，则建议在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊镇痛。平时活动或者运动时一定要注意安全，避免手上。若患者的脚部出现肿胀或者淤血，则建议外用活血化瘀的药物缓解，比如红花油。