想要提高精子质量和活动力应该从多方面入手，首先需要改掉不良的生活习惯，如戒烟、戒酒，尼古丁有杀精作用，酒精会影响性功能。另外需要注意饮食要营养均衡，不要挑食，尤其可以多补充含锌的食物。此外，要注意避免服用激素类、镇静类等药物，会影响精子的生长。其次，需要注意调整心情，避免过于忧虑，保持情绪放松。日常还要注意应远离有辐射的地方，否则会影响精子的质量。