腰椎间盘突出的患者可以做以下几种动作来锻炼。一、患者保持俯卧姿势，将双臂伸直靠在身体两侧，然后头、肩部、双臂逐渐向上方抬起，同时尽量将腿伸直向上抬高。二、患者保持仰卧的姿势，双臂、双腿保持弯曲的状态，以手、足、头为支撑点，缓慢将腰部拱起。除此之外，患者也可以通过按摩、针灸、理疗等方式进行改善。如果保守治疗效果不佳且病情反复发作，患者可以考虑手术治疗。