腰椎间盘膨出说明腰椎突出的程度没有很严重，可以选择锻炼腰背部肌肉的运动，如：飞燕式、三点式、游泳、快走、慢跑、瑜伽、太极、五点式等，也可以日常拉伸腰部和肩背的肌肉，但是不建议做需要旋转腰部的运动，这样可以有效的锻炼腰背部肌肉，使肌肉的力量增强，从而减轻腰椎的压力，可以缓解腰椎间盘突出引起的疼痛或者其他不适的症状，但是如果腰椎疼痛严重还是建议尽早就医进一步检查。