女性在哺乳期内出现奶水偏清、乳汁质量不佳的现象，平时一定要注意补充营养。要多吃鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类以及牛肉、羊肉等肉类，还要多喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤，具有下奶的功效，还含有丰富的优质蛋白，有利于提高乳汁质量。青菜、菠菜、西红柿、苹果、火龙果、猕猴桃等维生素、微量元素含量较高的蔬菜水果也要多吃，更有利于增强体质。此外，平时还要适当运动，能够促进人体对营养物质的吸收。