长期熬夜的人首先要调整作息时间，尽量在10点左右入睡。熬夜后要及时补觉，平时的生活作息尽量规律化，一天睡眠保证在8小时，因为熬夜会特别伤肝，可以吃一些调理肝的食物，如富含维生素C的食物、荔枝、木瓜、牛奶等。或者可以去中医科，让医生开一些中药来调理，如六味地黄丸、左归丸等。戒掉不健康的饮食，如吃宵夜、辛辣、刺激、冰冷的食物，日常要多进行身体锻炼，通过有氧运动改善身体状况，多吃绿色蔬菜和新鲜水果。