腰椎间盘突出患者最好不要骑山地车，在骑山地车的时候会增加腰椎间盘的压力，相当于站立时的三倍左右，可能会加重腰椎间盘突出的症状。经常骑山地车不仅对腰椎有影响，还会造成膝关节损伤，所以平时要尽量少骑山地车。建议腰椎间盘突出患者平时可以做一些加强腰背肌肉力量又不增加腰椎间盘压力的运动，如游泳、臀桥、五点支撑、三点支撑等。运动后要注意腰背部的按摩放松，避免肌肉僵硬。