生活中常见的含有钙质的食物有很多，如牛奶、奶酪、黄豆、黑豆、豆浆、豆腐、虾米、海带、芝麻酱、花生、核桃、酸奶、紫菜、牛肉、羊肉、乌鸡、豆皮、鸡蛋、黑木耳、杏仁、莲子、南瓜子、黑鱼、鲫鱼、海参、牡蛎、螃蟹、泥鳅、田螺等。缺钙的人除了要多吃含钙量比较高的食物，还要多晒太阳，促进维生素D的生成。如果缺钙的情况比较严重，食补效果比较慢，可以在医生指导下口服钙剂以及维生素D，快速补钙。