你这种目前主要考虑是吃多造成的胃酸反流，也可能是消化系统疾病所引起，可以通过用药和改变生活饮食习惯来自我调整治疗。例如吃饭不要过急、过饱，晚饭尽量少吃、早吃，并且吃一些比较容易消化的东西；饭后适当运动增强体质，比如约朋友、家人出去散步，饮食一定要有规律。晚上睡觉时可以把床头太高20cm左右，能够缓解反酸的症状。此外，要养成良好的作息时间，尽量在十点半之前睡觉，保证充足的睡眠。