睡眠不好时可以在睡前喝杯温牛奶，其中含有色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神的作用，可以促进睡眠，提高睡眠质量，对失眠起到治疗作用。睡眠不好时吃小米也是好的，其中也含有色氨酸，能调节神经，还能增加人的饱腹感，改善睡眠。睡前吃根香蕉也能帮助睡眠，因为香蕉中含有大量的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有很多镁元素，可以使肌肉放松，使人更快入睡。另外，睡眠不好时还可以吃红枣、土豆、藕粉、燕麦片、百合等食物，也有助眠效果。