头发出现白发平时生活中需要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、阿胶、红枣、牛肉、葡萄干等。还需要多吃富含铜的食物，如红豆、黄豆、腰果、开心果、扇贝、虾肉等，此外可以多吃含黑色素的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等。可以促进黑色素的生成缓解白发的症状。平时生活中还需要注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，避免压力过大，影响脑组织的正常代谢。