每天消耗卡路里的量需要比摄入卡路里的量多五百，才能够达到减肥的效果，在减肥的过程中需要注意不要吃脂肪含量高的食物，并且?积极进行体育运动，比如游泳、跑步、爬山等，在消耗卡路里的同时，能够增加机体肌肉的含量，从而使新陈代谢的速度增快。每天消耗五百卡路里，在坚持一个月后，能够减轻五斤至十斤左右，建议你采取正确的方式进行减肥，不要节食或者服用减肥药，避免影响身心健康。