俯卧撑能够锻炼胸大肌、胸小肌、肱三头肌等胸部肌肉、臂部肌肉。每日坚持进行俯卧撑能够使胸部和臂部的肌肉更发达，增强手臂力量。手臂肌肉群也会更加紧实，线条也会更加优美。在锻炼过程中还能够增强肺活量，有利于增强人体新陈代谢。此外，俯卧撑还能够锻炼腹部肌肉。坚持锻炼，大部分人群都能够获得线条优美的腹肌、马甲线。此外，俯卧撑对臀部和腿部的肌肉也有一定的塑形效果，在锻炼过程中还能够使人体运动功能更加协调。