腰椎间盘突出可以适当的进行运动，应加强腰背肌的锻炼，可以进行瑜伽、普拉提、太极等运动，能够缓解腰痛，改善腰部的功能，还可以模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，在硬质的床或地板上，采取俯卧位双臂伸直，轻轻的将手臂和双脚同时向上抬起，持续3-5秒后休息，休息3秒左右可以重复练习。平时锻炼的时候避免弯腰的幅度过大，以免加重病情，提重物时应避免弯腰，可以蹲下拿起后慢慢起身。