促进腰肌劳损恢复的措施如下：一、平时要纠正不良的工作姿势，避免过度使用腰部的力量或是弯腰过久，也要避免伏案过低、长时间保持同样的姿势。二、坐着的时候，建议在腰后放置外凸的靠垫，从而为腰部缓解压力。三、尽量睡硬板床，保持脊柱的正常生理曲度。四、日常做好腰部的保暖工作，多对腰部进行按摩、热敷，也能通过局部针灸、理疗、拔罐等方式进行治疗，促进腰肌劳损恢复。