跑步一般超过半小时以上才能够消耗腿部的脂肪，并且需要长期坚持，通常坚持两周左右，可以看到明显的效果。跑步时由于腿部肌肉收缩，会消耗葡萄糖和脂肪，运动十五分钟后存储的葡萄糖无法满足运动需要，因此持续跑步三十分钟可以起到减肥作用。减肥期间还需要注意饮食合理性，严格控制高热量、高脂饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。不可以选择节食，一旦复食，会出现反弹的情况。