哺乳期的女性发现自己的奶水较少或者奶水质量不高的情况下，饮食方面可以适当的多吃一些促进乳汁分泌的食物，提高乳汁质量的食物，比如燕麦、菠菜、鲑鱼、黑芝麻、豌豆、豆腐、花生、糙米、杏仁、茭白、丝瓜、木瓜等，同时也可以多喝一些豆腐鲫鱼汤，排骨冬瓜汤，猪蹄黄豆汤，乌鸡汤等。另外，在进食汤水类的食物的时候，需要注意避免盐分过多或油量过大，因为这些情况很容易导致奶水质量下降。