由于每个人的体质不同、病重严重程度不同、护理方法不同，所以腰肌劳损一般多久自愈，也是因人而异的。一般来说，腰肌劳损患者大概两到三周可以自愈。建议在恢复期间，要保持充足的休息时间，不要过于劳累，更不要搬有重量的物体，防止加重病情。平时还可以适当进行腰背肌的肌肉锻炼，比如腰部前屈后伸运动、腰部回旋动作、拱桥式动作、飞燕式动作等，同时进行理疗、按摩、针灸、热敷等方式治疗，以促进病情的恢复。