白天睡多了晚上睡不着首先需要纠正不良的睡眠习惯，减少白天的睡眠时间，调节生物钟；其次，可以听一些舒缓的音乐，帮助人体快速进入睡眠状态，促进入睡；或者使用热水泡脚舒缓情绪；白天睡多了晚上睡不着还可以在夜间减少电子产品的使用，放空思绪，进行冥想，保持室内安静，促进睡眠；如果长期出现睡不着，可以去正规医院进行心理干预，或者根据失眠症状，酌情给予可以促进睡眠的药物，缓解失眠症状。