想要快速瘦下来，需要运动和合理饮食的结合，通常情况下每天需要做大量的减脂运动，例如快跑、游泳等，但是运动需要循序渐进的来，以免出现肌肉拉伤。运动期间一定要合理的改善不良饮食习惯，多吃无糖食物，例如黄瓜、生菜、豆腐等，不要喝奶茶、碳酸饮料等含糖量高的饮品，每天保证饮水量在1500毫升以上，晚上尽量不要吃晚餐，饿的时候可以吃一个苹果或者喝一杯酸奶，但是六点过后就不能再进食，每天坚持，就能快速的瘦下来。