对于睡眠不好的人来说，平时的饮食中应该进食些具有促进睡眠作用的食物，主要包括牛奶、莲子、小米、马铃薯、红枣、核桃、葵花子、桂圆、酸枣仁等，少量的食用能够起到促进睡眠、改善睡眠质量的作用，通常用于缓解入睡困难、失眠、容易醒等睡眠问题；一般还可以起到养血安神、抑制中枢神经、营养脑神经、调节新陈代谢等作用。但是想要有效改善睡眠，主要是通过服用药物、增加白天运动量等方式进行。