你首先要保持良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。你要保证睡觉时周围环境比较安全和舒适，减少对身体的刺激。你在睡觉前最好不要看书或者使用电子产品，以免神经兴奋性增加导致入睡困难。你可以在睡前半小时饮用牛奶，因为牛奶具有安神的功效。在睡前洗热水澡或者泡热水脚，促进全身的血液循环，这也具有一定提高夜间睡眠质量的效果。你在睡前避免饮用咖啡、浓茶，不可以喝酒，以免影响睡眠质量。