随着科技的发展和夜生活的丰富，熬夜、失眠已经成了常态。 然而，外国研究表明，睡眠时间跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。 人一天必须睡8小时吗？ 研究调查表明 每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长 每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者 专家同时指出 不同年龄段的最佳睡眠时间不同 应按照自己的年龄科学睡眠 60岁以上老年人：每天睡5.5至7小时 30至60岁成年人：每天睡7小时左右 13至29岁青年人：每天睡8小时左右 4至12岁儿童：每天睡10至12小时 如果说食物是肉体的营养，那么睡眠则是精神的营养。 人一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但遗憾的是，真正懂得睡眠的重要性、懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。 睡一觉其实有4次左右的起伏。前3个小时左右进入深睡眠，然后转换为浅睡眠，再过20分钟又进入深睡眠，再转换为浅睡眠。 失眠是一件非常痛苦的事情，今天灸大夫就给大家介绍一下艾灸调理失眠的方法。 失眠原因及症状 中医认为，失眠的原因大体是阴阳不协调所致！《类证治裁》载：“阳气自动而之静则寐；阴气自静而之动则寐。不寐者，病在阳不交阴也。”就是说，只有阴阳相交才能保证良好的睡眠，一般阳盛阴衰、阴阳不能相交就会引起失眠。 失眠又称睡眠障碍，分为入睡障碍（入睡困难）和熟睡障碍（早醒或睡眠质量差）两种。 睡眠不好的时候，白天精神会一直紧张，难以集中注意力。严重者晚上睡觉老做噩梦。 失眠的危害 睡眠障碍致机体衰老加速 睡眠障碍降低机体免疫系统功能 睡眠障碍可引起高血压 艾灸调理失眠 在中医学中，以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。 《名医别录》载：“艾味苦，微温，无毒，主灸百病”。用艾灸温通经络、平衡阴阳，改善睡眠，是现代人可取的绿色疗法。 失眠艾灸如下穴位 【安眠穴】【涌泉穴】 【神门穴】【内关穴】【三阴交穴】 安眠穴 【定位】 在翳风穴与风池穴连线的中点。 安眠穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。 涌泉穴 【定位】 在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有宁神的作用，又是足少阴肾经经气所出之处，可交通阴阳，启闭开窍。 神门穴 【定位】 在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 神门穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。 内关穴 【定位】 在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，具有宁心安神、理气止痛的作用。 三阴交 【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 精血得以统摄于脾、受藏于肝、内养于肾、心气下交，则神志安宁。三阴交乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用。 时间：每穴灸30分钟，每天一灸，症状减轻后可隔天灸。
