美白的食物有：第一、水果，因为水果中含有丰富的维生素c，可以让皮肤变白，有光泽，还可以改善皮肤的暗沉。比如柠檬、樱桃、苹果、猕猴桃等等。第二、豆制品，豆制品中含有丰富的蛋白质，会使皮肤变的白皙透嫩。第三、蔬菜，因为蔬菜里含有丰富的维生素，可以抑制黑色素的合成。比如，西红柿、黄瓜、胡萝卜、马铃薯、白菜、白萝卜、蘑菇等。第四、牛奶也有美白的效果，所以在生活中可以多喝牛奶，改善肌肤。