更年期失眠主要是因为体内激素减少导致的，可以适当的服用一些雌性激素来改善症状，平时可以多进行体育运动，晚上睡前喝杯牛奶，用热水泡脚，多吃新鲜的水果和蔬菜，晚上还可以吃一点葡萄，因为葡萄中含有褪黑素，有利于睡眠，平时可以多外出散步，保持心情舒缓，不要情绪波动起伏很大，多听听舒缓的歌曲，如果心里烦闷，可以和家人朋友多倾诉。如果症状还是没有缓解，可以遵医嘱服用右佐匹克隆等助眠药物来治疗。