免费在线测试中医九型体质 大家众所周知，身体素质的好坏直接影响个人的生活和学习；一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。而体质监测在一定程度上可以体现个人的身体素质好坏！纵跳和俯卧撑（男）/1分钟仰卧起坐（女）分别测试个人的肌肉爆发力和肌肉耐力两项指标。 爆发力--纵跳 纵跳是体育运动的基本动作之一，可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。纵跳起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下，依靠身体各环节的协调配合，发挥下肢肌群最大爆发力，以达到最佳纵向起跳效果的技术动作。 自测标准 纵跳是只有29到39岁青年测试的项目。 训练方法 ?第一项：半蹲跳 1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。 2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。 ?第二项：抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。 2．脚后跟抬到最高点。 3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。 ?第三项：台阶 1． 找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。 2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。 3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。 ?第四项：纵跳 1． 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。 2． 用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。 3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。 ?第五项：脚尖跳 1． 将脚后跟抬到最高点。 2． 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm，落地时，完成一次。 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。 力量测试 俯卧撑（男） 俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。 在体质监测中，俯卧撑主要是男子力量性测量的手段。 自测标准 体质测试中是按照标准俯卧撑，测试20-39岁男性一次性最多可以做多少俯卧撑。