脑子里总是胡思乱想睡不着，通常考虑是睡眠障碍引起的，可能是由于长期的脑力劳动、精神负担过重等原因导致的。针对这种情况，平时可以适当的进行体育锻炼，促进全身的血液循环，促进新陈代谢，可以增强体质，也可以改善睡眠。每天晚上睡觉前，可以用热水泡脚，或者喝一杯牛奶，也可以促进睡眠。如果上床后20分还无法入睡，可以起床简单活动一下，等到有睡意的时候再睡觉。如果以上方式效果不佳，可以在医生指导下应用褪黑素受体激动剂、苯二氮卓受体激动剂等药物进行治疗，以改善睡眠质量。