患有腰肌劳损没有绝对禁忌的运动，但是在日常生活中，需要注意纠正不良的姿势，避免过度劳累，以及过度弯腰，尽量避免做腰部剧烈运动，或者避免久坐、久站等不良的习惯，容易加重腰肌劳损的程度。其次，腰肌劳损平时保暖也很重要，避免长时间在寒冷、潮湿的环境中。平时可以多做燕子飞的动作，有利于促进腰部肌肉的锻炼。饮食上可以多吃含有蛋白质以及钙质的食物，对骨骼的发育有好处。