练腰部力量可以通过做飞燕式锻炼、五点支撑式、三点支撑式、倒走、游泳、仰卧起坐、转呼啦圈、扭腰运动、触地抬臀、高级马步、腰部按摩、俯卧撑、平板支撑、蹲举、仰卧单车、弹力绳站姿直臂转体、俯身弹力绳划船等方式进行锻炼。最好在专业的健身教练的指导下进行锻炼，避免不正确的锻炼方式，造成腰部损伤。腰部锻炼的时候强度不宜过大，避免造成腰椎肌肉损伤，平时要避免腰部负重，不能长时间弯腰，腰部锻炼后可以适当的对腰部进行按摩或热敷。