湿气重主要和脾胃功能有关，因此想要改善湿气重的情况，需要对脾胃功能进行调节；可以服用具有健脾利湿的中成药调节脾胃功能，常用的中成药有参苓白术散、人参健脾丸、苓健脾胃颗粒等；或者食用具有健脾利湿功效的食物，如马铃薯、蜂蜜、鲫鱼、赤小豆、玉米冬瓜、绿豆等食物；人体湿气过重容易导致四肢沉重、舌苔白厚、食欲减退，因此还需要进行体育锻炼，增加产汗，促进湿气排出。